Hur mycket ska man äta?
Det pratas om kalorier hit och kalorier dit. Men hur bör kaloriintaget se ut? Mitt mål är att få i mig ca 2100 kcal om dagen nu när jag är gravid. Hur har jag räknat ut det då? Jo jag använder Harris Benedict-formeln för kvinnor:
655+ (9,6 x kg) + (1,8 x cm)-(4,7 x ålder)
Ta summan och multiplicera med något av nedan värden:
Sängliggande 1,2
Stillasaittande liv 1,4-1,7
Stående arbete 1,8-1,9
Tungt arbete 2,0-2,4
Om du är gravid, tänk på att kaloribehovet ökar med ca 300-500 kcal. Och vill man gå ner i vikt sänker man intaget med ungefär lika mycket.
Det finns en mängd olika sajter med kaloriräknare där man kan fylla i sina värden på och så räknas ens kaloribehov ut:
http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php
http://www.raknaut.se/kaloribehov.aspx
http://www.bmiraknaren.se/rakna-ut-energibehov.aspx
http://www.fettfri.nu/kalkylator/energibehov/
Alla har olika kaloribehov och det finns även andra sätt att räkna ut sitt behov, men jag tycker att den här formeln ger ett bra riktvärde som man kan hålla sig till. Samtidigt handlar det ju inte bara om kalorier, utan vilka kalorier man stoppar i sig är minst lika viktigt! Bra kolhydrater, fetter och tillräckligt med protein är för mig huvudsaken för att jag ska må bra och orka prestera.